Bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới

Để điều trị hiệu quả chứng xuất tinh sớm, không những cần sử dụng thuốc, cải thiện chế độ ăn uống, chế độ dinh dưỡng, ổn định tâm lý mà còn cần kết hợp với sự hỗ trợ của các bài tập chống xuất tinh sớm. Dưới đây các chuyên gia đưa ra một vài bài tập chữa xuất tinh sớm rất đơn giản mà hiệu quả lại rất cao. Hãy cùng tham khảo các hướng dẫn giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới qua bài viết dưới đây.

Chống xuất tinh sớm ở nam giới bằng các bài tập

Xuất tinh sớm ở nam giới là gì?

Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới ngay khi giao hợp hoặc chỉ mới giao hợp được khoảng 1 – 2 phút là đã xuất tinh. Hiện tượng xuất tinh diễn ra sớm hơn dự định và không hề theo ý muốn cá nhân, vì thế mà người ta vẫn gọi đây là tình trạng “chưa đi đến chợ đã tiêu hết tiền”.

Chứng xuất tinh sớm khiến cho quá trình giao hợp diễn ra không đạt được khoái cảm như mong muốn, dễ ảnh hưởng đến sự hòa hợp và tình cảm với bạn tình. Hơn nữa, với những trường hợp xuất tinh quá sớm khi chưa quan hệ sẽ khó có thể có con, kéo dài dễ dẫn đến vô sinh nam.

Vì vậy mà việc điều trị là vô cùng cần thiết, càng phát hiện sớm, việc điều trị càng đơn giản và khả năng khỏi bệnh càng cao.

Nếu bạn điều trị sớm, đôi khi không cần đến sự hỗ trợ của các loại thuốc mà chỉ cần luyện tập chống xuất tinh sớm bằng một số bài tập đơn giản sau là bạn có thể yên tâm tạm biệt chứng bệnh xuất tinh sớm một cách dễ dàng.

Các bài tập chữa xuất tinh sớm

Bài tập luyện chữa xuất tinh sớm có thể giúp nam giới hạn chế, thậm chí là khắc phục hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm một cách tự nhiên, giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ một cách dễ dàng, đảm bảo đời sống tình dục tốt nhất.

Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản sau đây:

Bài tập thể dục chữa xuất tinh sớm

Theo ý kiến của các bác sỹ chuyên khoa thì việc thường xuyên thể dục thể thao và vận động có thể gián tiếp chữa trị chứng xuất tinh sớm.

Việc vận động thể dục có thể giúp nam giới được thoải mái tinh thần, tinh thần không còn bị căng thăng hay ức chế do stress nữa, mà đây cũng là một nguyên nhân gây nên tình trạng yếu sinh lý, rối loạn sinh lý xuất tinh sớm.

Hơn nữa, việc tập luyện còn giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở bụng, làm ấm bụng cũng như tăng nhanh lượng nội tiết tố nam, hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm.

Bài tập thể dục chữa xuất tinh sớm đơn giản nhất thường được sử dụng là bài tập bụng. Bạn chỉ cần nằm ngửa và cố định chân, sau đó nhịp nhàng gập bụng lên xuống, hoặc luyện tập cơ bụng bằng cách làm các động tác lắc hông đánh mông.

Bạn cũng có thể thực hiện cái bài tập thể dục luyện khung xương chậu bằng cách siết chặt hoặc đẩy mạnh cơ xương chậu, hoặc luyện tập cơ đáy chậu bằng cách co thắt cơ đáy chậu…

Bên cạnh đó, nam giới cũng nên tăng cường tham gia các hoạt động thể thao như bóng đá, quần vợt, đạp xe, chạy bộ, tập gym để tăng cường thể lực, sự dẻo dai, đồng thời làm giảm căng thẳng, giảm nguy cơ béo phì để tránh ảnh hưởng đời sống tình dục.

Những bài tập này cũng làm tăng lượng máu đến hệ sinh dục, từ đó cải thiện số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng, ngoài ra còn củng cố các cơ vùng chậu, giúp ngăn ngừa chứng xuất tinh sớm.

Bài tập kegel trị xuất tinh sớm

Bài tập Kegel chữa xuất tinh sớm có rất nhiều cách tập khác nhau. Đây là những bài tập tại vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt (còn gọi là cơ PC – pubococcygeus muscle), giúp nam giới mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the.

Sau khi xác định được cơ PC, bạn có thể thực hiện các bài tập này theo hướng dẫn sau:

Bài tập Kegel1

Tiến hành giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong khoảng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần, nghỉ 10 giây giữa mỗi lần.

Tiến hành giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong khoảng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần, nghỉ 5 giây giữa mỗi lần.

Tiến hành giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong khoảng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần.

Bài tập Kegel2

Tiến hành siết chặt rồi thả cơ PC ra trong khoảng 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần.

Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện khoảng 10 lần rồi nghỉ. Làm đi làm lại 3 lần.

Tiến hành giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong khi đếm từ 1 đến 10, tốc độ nhanh hay chậm tuỳ ý.

Tiến hành siết chặt cơ PC rồi giữ càng lâu càng tốt, thời gian tốt nhất để giữ cơ PC là 2 phút.

Bài tập Kegel3

Tiến hành giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện liên tục khoảng 30 lần.

Tiến hành giữ chặt cơ PC hết mức có thể trong vòng 20 giây rồi thả ra, nghỉ khoảng 30 giây rồi thực hiện lặp lại. Làm đi làm lại 5 lần.

Bài tập Kegel4

Tiến hành giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong khoảng 2 phút, số lượng thực hiện lặp lại tùy ý.

Chữa xuất tinh sớm bằng luyện tập bài tập Kegel không tốn nhiều thời gian nên dù bạn có bận đến đâu cũng hãy cố gắng duy trì thực hiện hàng ngày, dần dần tập luyện từ đơn giản đến phức tạp để kết quả chống xuất tinh sớm đã phát huy hiệu quả tốt nhất.

Bài tập chống xuất tinh sớm từ yoga

Nam giới cũng có thể tham khảo các bài tập yoga chữa xuất tinh sớm để tự thực hiện tại nhà. Việc đều đặn tập Yoga mỗi ngày có thể giảm căng thẳng stress, khiến tinh thần thoải mái lạc quan, từ đó giúp nam giới kiểm soát tốt sự căng thẳng, kiểm soát được sự xuất tinh.

Hơn nữa, tập các tư thế yoga khác nhau có thể cải thiện tình trạng liệt dương, phòng tránh suy nhược ham muốn tình dục, đồng thời ngăn ngừa các căn bệnh như trĩ, táo bón…, giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bạn có thểm tham khảo một số bài tập yoga chữa xuất tinh sớm sau:

Bài tập Yoga trồng cây chuối

Đặt tấm thảm yoga dưới mặt đất bằng phẳng rồi nằm ngửa trên đó sao cho phẩn chân nằm ở phía ngoài, lòng bàn tay thì đặt dọc theo lưng và hông để hỗ trợ nó. Từ từ nâng cao cơ thể trong khi chỉ ngón chân trần.

Tất cả trọng lượng lúc này dồn về trên vai bạn, khuỷu tay nên chạm sàn và lưng của bạn cần được hỗ trợ. Cố gắng thở thật chậm và khóa cằm vào ngực. Giữ tư thế này khi bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Khi muốn trở về tư thế nằm thì từ từ hạ thấp cơ thể chứ khong nên “rơi” trở lại vị trí nằm.

Bài tập Yoga cây nến

Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa trên sàn và nâng chân cùng thân mình từ từ lên cao. Hai tay thì chống sang hai bên hông để làm trụ cho cơ thể, phần bả vai đến khuỷu tay thì tì xuống đất.

Sau đó từ từ nâng toàn bộ cơ thể lên, tạo thành một đường thẳng từ chân tới vai. Phần cằm tỳ vào ngực để tạo sức ép vào vị trí tuyến giáp và tuyến cận giáp.

Nhắm mắt và điều khiển nhịp thở, thở sâu và thở đều. Giữ tư thế này hết mức có thể.

Tiếp đó, đưa hai chân dần dần lên phía trên đầu sao cho ngón chân chạm xuống nền. Đồng thời duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay úp xuống tạo thành tư thế cái cày.. Nhẹ nhàng thả lỏng để trọng lượng cơ thể đè lên vai và đầu.

Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi dần dần nâng 2 chân lên, lại từ từ hạ xuống đất và thả lỏng dể lấy lại trạng thái cân bằng của toàn cơ thể.

Bài tập Yoga trồng cây chuối giúp cho tuyến nội tiết khỏe mạnh đầy sinh lực và hoạt động mạnh mẽ hơn, nhất là tuyến giáp và tuyến cận giáp. Từ đó có thể chống lại tình trạng suy nhược ham muốn tình dục cũng như hỗ trợ điều trị chứng xuất tinh sớm.

Trên đây là một số bài tập trị xuất tinh sớm đơn giản mà nam giới có thể thực hiện tại nhà. Bên cạnh việc luyện tập chữa xuất tinh sớm thì chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng đến kết quả của phương pháp tập luyện. Vì vậy hãy xây dựng chế độ sinh hoạt, làm việc, tập luyện và ăn uống thật hợp lý để khắc phục tình trạng xuất tinh sớm một cách tốt nhất.

Nếu còn thắc mắc nào liên quan đến tình trạng xuất tinh sớm cũng như các rối loạn khác ở nam giới, bạn đọc vui lòng liên hệ ngay đến số điện thoại đường dây nóng 0962.299.497 hoặc trực tiếp đến phòng khám nam khoa Đông Phương địa chỉ 497 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội để được các chuyên gia tư vấn cụ thể và kỹ lưỡng hơn với tình trạng của bạn