Đau bụng kinh ăn gì? Đây là câu hỏi chung của rất nhiều chị em phụ nữ bởi việc ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp giảm bớt những cơn đau cũng như giúp cơ thể bớt mệt mỏi hơn.
Đau bụng kinh là gì?
Đau bụng kinh là tình trạng đau vùng bụng dưới ở nữ giới, xảy ra trong những kỳ nguyệt san. Các cơn đau bụng kinh tùy theo đặc điểm sinh lý cũng như sức khỏe mỗi người mà có thể diễn ra âm ỉ hoặc dữ dội.
Nếu bạn bị đau bụng kinh trong giai đoạn dậy thì hoặc tiền mãn kinh thì không cần quá lo lắng bởi đây là một trong những hiện tượng sinh lý bình thường.
Tuy nhiên, nếu hiện tượng này kéo dài hoặc các cơn đau diễn ra với mức độ nghiêm trọng, kể cả khi không trong hai giai đoạn chuyển giao trên thì có thể là dấu hiệu của bệnh lý phụ khoa, và lúc này sẽ được gọi là bệnh đau bụng kinh.
Dù là cơn đau sinh lý hay bệnh lý thì đau bụng kinh cũng đều khiến chị em phụ nữ vô cùng mệt mỏi. Việc ăn uống khoa học được đánh là các h dễ nhất làm giảm sự khó chịu mà hiện tượng này gây ra. Vậy đau bụng kinh nguyệt ăn gì thì tốt?
Đau bụng kinh nên ăn gì?
Chị em nên lưu ý một số nhóm thực phẩm đau bụng kinh nguyệt nên ăn gì sau đây, cụ thể:
Nhóm thực phẩm chứa carbohydrate hỗn hợp
Đau bụng kinh nên ăn nhiều nhóm thực phẩm chứa carbohydrate
Các loại trái cây, rau củ quả chính là thực phẩm lý tưởng dành cho chị em trong suốt những ngày có kinh nguyệt, nhất là mận, lê, cam, mơ, cà rốt, dưa chuột… sẽ giúp giảm cơn thèm ăn cũng như cảm giác mệt mỏi một cách đáng kể. Chưa kể nhóm thực phẩm này còn giảm bớt cảm giác thèm đường.
Nhóm thực phẩm chứa chất chống oxy hóa
Các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể thư giãn cũng như ngăn ngừa chứng đầy hơi, làm giảm các cơn đau bụng kinh đáng kể.
Ví dụ như chocolate đen giúp giảm cảm giác them ăn cũng như giúp tăng cường serotonin (chất có tác dụng cải thiện tâm trạng). Hay dứa tươi có chứa bromelain sẽ giúp giảm cơn đau, đồng thờigiảm sự phát triển của các tế bào ung thư.
Ngoài ra, chị em cũng nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm như củ cải trắng, hạt hướng dương, trà xanh, trà mùi tây, chuối….
Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Đau bụng kinh nên tăng cường ăn nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Đau bụng kinh nguyệt nên ăn món gì? Chị em nên bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, từ đó làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh.
Nhóm thực phẩm giàu magie
Các thực phẩm giàu magie như các loại cây họ đậu như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ… sẽ cung cấp sắt và magie cho cơ thể, làm giảm sưng phù cũng như các cơn đau bụng kinh ở phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt.
Hơn nữa, một loại đậu là đậu nành còn chứa một lượng lớn estrogen – loại hormone rất cần thiết cho cơ thể người phụ nữ.
Nhóm thực phẩm chua
Để hỗ trợ làm giảm các cơn co bóp bụng kinh trong những ngày hành kinh, chị em cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm có hương vị chua như canh chua, nộm, dưa muối, sữa chua…
Nhóm các loại vitamin
Trong suốt thời gian “đèn đỏ”, chị em cũng không nên bỏ qua các loại vitamin như:
– Vitamin B6 làm giảm chứng đầy hơi và cải thiện tâm trạng, có trong bột yến mạch, khoai tây, chuối…;
– Vitamin C hỗ trợ sức khỏe sinh sản của nữ giới, có trong các loại hoa quả như chanh, bưởi..;
– Vitamin E giúp loại bỏ một số triệu chứng xấu của tiền kinh nguyệt, có trong lòng đỏ trứng gà, các loại hạt…;
Uống nhiều nước
Trong những ngày hành kinh, chị em cũng nên uống nhiều nước nhằm giữ nước cho cơ thể cũng như làm giảm triệu chứng đầy hơi.
Đau bụng kinh không nên ăn gì?
Bên cạnh vấn đề đau bụng kinh nguyệt ăn gì thì tốt, chị em cũng nên lưu ý tránh xa một số loại thực phẩm như:
– Thực phẩm có tính hàn – lạnh hoặc cay nóng, sẽ kịch thích máu và thay đổi nhiệt độ khiến sự lưu thông máu không tốt, dẫn đến đau bụng kinh. Các loại thực phẩm gồm có hải sản, bí đao, dưa chuột, quýt, lê, ớt tiêu….;
– Thực phẩm, đồ uống có chứa caffeine, có chứa ga, cồn (bia rượu, nước ngọt có ga…)có thể tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương cùng các cơ trơn ở tử cung cũng như kích ứng buồng trứng, gây co bóp mạnh và làm tăng các cơn đau bụng kinh;
– Thực phẩm nhiều muối (đồ ăn sẵn, thực phẩm chế biến nhanh…) hoặc muối, khi lạm dụng có thể gây tích nước, gây chứng đầy hơi. Mỗi ngày chỉ nên bổ sung khoảng 1 muỗng cà phê (khoảng 2.300mg/ ngày).
Hy vọng với những chia sẻ xoay quanh câu hỏi đau bụng kinh ăn gì trên đây đã giúp chị em trang bị những kiến thức hữu ích và cần thiết cho bản thân. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào khác, bạn đọc có thể để lại câu hỏi tại mục “Bác sỹ trực tuyến” để được tư vấn cụ thể hơn.
